// DELIVERABLE 04 · MODULE 01
Centro de Técnica
Diagramas animados, comparativas correcto vs incorrecto y checklists por drill. Marcá cuando domines cada punto — tu progreso se guarda automáticamente.
// SCAN · DRL-01
Aterrizar bajo el centro de masa
Mecánica de Pisada
CHECKLIST
CORRECTO
- ▸Pie aterriza bajo la cadera
- ▸Rodilla flexionada 25–30°
- ▸Cadencia 170–185 spm
- ▸Sin ruido seco al apoyar
EVITAR
- ▸Pie aterriza adelante de la rodilla
- ▸Pierna extendida, talón clavado
- ▸Cadencia < 160 spm
- ▸Sonido fuerte 'plaf' al pisar
// WARMUP GENERATOR · LIVE
Generador de Calentamiento
Configurá la distancia e intensidad de hoy → recibí tu rutina de calentamiento adaptada.
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ROUTINE · 5 BLOQUES
~7.5-10 MIN
01
Marcha activa con brazos
Subí pulso, calentá hombros y caderas.
60 s
02
Skip A (rodilla alta)
Mecánica + activación neuromuscular.
2 × 20 m
03
Talón-glúteo
Movilidad cuádriceps + recuperación pierna.
2 × 20 m
04
Lunge caminando
Activá glúteo y flexor de cadera.
10 c/pierna
05
Swings de pierna (frontal y lateral)
Movilidad cadera multiplanar.
10 c/dirección