La guía maestra
del corredor moderno
5 capítulos basados en evidencia (Daniels, Seiler, Jeukendrup, Alfredson) con datos accionables, protocolos exactos y tablas de calibración. Diseñado como la cabina de un atleta de élite.
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Fundamentos Técnicos
Técnica · Respiración · Postura · Cadencia
La técnica no es estética: es la diferencia entre un motor eficiente y uno que se rompe al cabo de 6 meses. Aquí desglosamos los 4 sistemas que controlan cada zancada.
Base Aeróbica
El motor que sostiene todo lo demás
El 80% de los corredores recreativos entrena crónicamente en la zona gris. Aquí está la solución polarizada validada por Seiler en élites mundiales.
Zonas de Frecuencia Cardíaca
Tu motor de rendimiento, cuantificado
Entrenar por zonas es la diferencia entre intuición y precisión científica. Aquí está el protocolo de calibración + las 5 zonas con todos los parámetros fisiológicos.
Nutrición e Hidratación
Combustible antes, durante y después
El combustible mal calculado arruina el mejor plan. Aquí están los protocolos exactos en gramos por hora, ratios y timing según duración.
Prevención de Lesiones
Las 7 lesiones + 3 ejercicios clave
El 50% de los corredores se lesiona cada año. Aquí están las 7 lesiones más frecuentes con causa, síntoma temprano, ejercicio preventivo y la señal exacta de cuándo parar.
Módulos de Técnica
Herramienta independiente que reemplaza la biblioteca de videos: diagramas interactivos y generador de calentamiento.